Binaural-Beats-Brainwaves, Jakarta – Banyak orang yang mencari cara mendapatkan energi tanpa kafein, terutama mereka yang ingin mengurangi konsumsi kopi dan minuman berenergi. Minuman berkafein memberikan tambahan energi dalam waktu singkat, namun efeknya dapat hilang dan membuat Anda merasa lelah di kemudian hari.
Alternatifnya, ada cara alami untuk meningkatkan energi yang lebih bermanfaat dalam jangka panjang. Pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda memiliki energi yang stabil dan tahan lama. Selain itu, kebiasaan ini dapat meningkatkan konsentrasi, perhatian dan daya ingat.
Meskipun kafein dan camilan manis bisa menjadi obat cepat untuk mengatasi rasa lelah di sore hari, efeknya hanya bersifat sementara. Ketergantungan pada kafein juga dapat menimbulkan efek samping negatif seperti sakit maag, sakit perut, dan tekanan darah tinggi.
Berikut cara alami untuk meningkatkan energi, dilansir Health.
1. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan kurang tajam secara kognitif di pagi hari.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang yang membaca e-book sebelum tidur kurang waspada di pagi hari dibandingkan mereka yang membaca buku cetak. Membaca e-book juga membuat mereka sulit tertidur.
Tips mengurangi penggunaan barang elektronik sebelum tidur: Kurangi kecerahan layar jika harus menggunakan produk elektronik sebelum tidur. Pilih e-book dan buku cetak untuk membantu Anda bersantai. Batasi penggunaan elektronik Anda kurang dari 30 menit sebelum tidur.
Studi menunjukkan bahwa kapan pun waktunya, tidur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kewaspadaan. Para ahli hanya menganjurkan malam panjang (misalnya 1,5 jam) bagi mereka yang bekerja dalam waktu lama. Tidur siang yang lama bisa membuat Anda sulit tertidur di malam hari.
Tips tidur yang efektif: Waktu: Jangan tidur terlalu larut di siang hari. Usahakan tidur di tengah hari, sekitar jam 3 sore. Durasi: Atur alarm agar Anda tidak tidur lebih dari 30 menit. Lingkungan: Gunakan masker mata atau penutup telinga untuk menghalangi cahaya yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.
3. Mengurangi stres
Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda dalam banyak hal, salah satunya adalah kelelahan. Stres kronis (jangka panjang) dapat menyebabkan masalah tidur dan menyebabkan kelelahan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lelah saat bekerja dan merasa semakin lelah sepanjang hari.
Berikut beberapa cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan energi: Hindari kafein: Kafein dapat mengganggu tidur, yang dapat memperburuk rasa lelah. Olahraga teratur: Olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Tidur yang cukup: Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Meditasi: Meditasi membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta dapat membantu mengurangi stres.
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, mulut dan kulit kering, serta gatal-gatal. Hal ini juga dapat mempengaruhi perhatian dan memori jangka pendek.
Tip: Minumlah 91-125 ons cairan (fl oz) air setiap hari. Pilih air daripada minuman manis. Makanlah makanan encer seperti seledri, selada, stroberi, dan semangka. Minumlah air ketika Anda merasa haus dan ketika Anda makan.
Meningkatkan asupan air dapat membantu meningkatkan energi dan fungsi otak Anda.
5. Berlatih pernapasan
Teknik pernapasan yoga memberikan efek positif pada pikiran dan energi. Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan cepat dan kuat seperti “kapalati” dapat meningkatkan waktu reaksi dan mengurangi kecemasan.
Cara melakukan Kapalabati: Duduklah di kursi dengan punggung lurus dan perut ditarik ke dalam. Tarik bahu Anda ke belakang dan jaga dagu tetap lurus. Ambil napas pendek dan tajam melalui hidung, kontraksikan diafragma dan perut dengan erat. Jangan lakukan ini lebih dari 5 menit.
Ingatlah bahwa kapalati merupakan latihan pernapasan yang intens, jadi hindari melakukannya terlalu sering untuk mengurangi risiko cedera.
Pola makan seimbang dapat memberi Anda semua energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari. Makan secara teratur, setiap tiga hingga empat jam, membantu meningkatkan kewaspadaan.
Contoh camilan untuk energi jangka panjang: kacang-kacangan, apel, wortel, beri segar, keju cottage rendah lemak dalam jumlah kecil
Hindari minuman manis seperti minuman energi dan soda. Minuman ini mungkin memberikan energi dalam jangka pendek, namun setelah sekitar satu jam Anda akan mengalami kekurangan energi dan merasa lebih lelah dari sebelumnya.
7. Memenuhi kebutuhan vitamin D
Vitamin D yang didapat dari sinar matahari merupakan vitamin penting yang menunjang kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Mendapatkan vitamin D dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan menjaga kesehatan sel otot.
Cara memperbanyak asupan vitamin D: Makanlah makanan yang kaya vitamin D, seperti kuning telur, hati, dan makanan laut. Dapatkan paparan sinar matahari. Mengonsumsi suplemen (konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mulai mengonsumsi suplemen).
Jika Anda kehilangan fokus saat melihat komputer, mungkin ini saatnya untuk istirahat sejenak. Bangun dan bergerak untuk meningkatkan energi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga singkat dengan intensitas sedang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kelelahan tanpa memengaruhi performa kerja.
Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hari Anda: Pilihlah untuk menggunakan tangga daripada lift. Bersepeda ke sekolah atau bekerja. Jalan-jalan cepat di lingkungan Anda atau di tempat kerja.
9. Dapatkan lebih banyak vitamin B12
Vitamin B12 berperan penting dalam menjaga kesehatan darah dan sel saraf. Orang dewasa umumnya membutuhkan 2,4 mikrogram vitamin B12 per hari, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan.
Tingkatkan energi dengan vitamin B12: Makanlah makanan kaya vitamin B12 seperti daging, susu, kerang, sarden, dan yogurt. Vegetarian/Vegetarian mungkin memerlukan suplemen B12 karena sumber alami vitamin ini sering kali berasal dari hewan. Konsultasikan dengan dokter/ahli gizi jika Anda mencurigai adanya kekurangan B12. Suplemen mungkin diresepkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda.
10. Ciptakan rutinitas
Memiliki rutinitas bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu menjaga energi sepanjang hari dan membantu Anda rileks ketika tiba waktunya tidur. Rutinitas terbukti meningkatkan energi dan mendukung efisiensi saat menyelesaikan tugas.
Berikut beberapa kebiasaan tambahan yang dapat Anda tambahkan ke dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu memaksimalkan energi: Keluarlah untuk mendapatkan sinar matahari alami sekitar 30 menit setiap hari. Batasi asupan kafein dan nikotin, terutama enam hingga delapan jam sebelum tidur. Luangkan waktu untuk aktivitas fisik setiap hari. Hindari berolahraga mendekati waktu tidur Anda.